آکادمی مریم

4 راز رهایی از خود بیزاری

دسته بندی :عزت نفس, مقاله ها ۴ دی ۱۴۰۱ maryam_mahmoudi 1484

چهار راز رهایی از خود بیزاری

عزت نفس داشتن،یعنی واقعا خوش اقبال بودن

عزت نفس عامل اصلی سلامت جسم و روح می باشد، درمقابل بیزاری از خودم منجر به کاهش میزان سلامتی و عملکرد مطلوب افراد می شود.

عوامل ناشی بیزاری از خود و کمبود عزت نفس عبارتند از:

افسردگی، اضطراب، علائم استرس، بیماری های روان تنی مثل(سردرد، بی خوابی، خستگی و سوءهاضمه)خصومت، خشم بیش از حد ریشه دار، بیزاری و بی اعتمادی نسبت به دیگران، رقابت جویی های ناسالم، سوءاستفاده از همسر و فرزندان، ورود به روابط سمی و پر از ناهنجاری، استعمال الکل ،مصرف مواد مخدر، اختلال در غذا خوردن و رژیم های ناسالم، ارتباط ضعیف (ارتباط بدون اعتماد به نفس، رفتارهای پرخاشگرانه، تدافعی، منتقدانه و طعنه آمیز) ناشی از کمبود عزت نفس هستند 

بی بند و باری، وابستگی، حساس بودن نسبت به انتقاد،تمایل به حفظ ظاهری دروغین برای جلب توجه دیگران، اضطراب اجتماعی، عقب نشینی و تنهایی، عملکرد و دستاوردهای ضعیف شغلی و تحصیلی، دغدغه های بیش از حد درباره ی مشکلات و نگرانی بیش از حد در باره ی جایگاه فعلی و خیلی موارد دیگر، که همه ناشی از خود بیزاری، مولفه ی فقدان ارزشمندی و عزت نفس است.

بنابراین نتیجه می گیریم عزت نفس با رضایت مندی عمومی از زندگی رابطه ی تنگاتنگ دارد.

پس بیزاری از خود را (نقص نامرئی )می نامیم

پژوهشگران زیادی به این نتیجه رسیدند، عزت نفس عامل مهمی برای انگیز سازی جهت افزایش پشتکار و رسیدن به موفقیت هست و عزت نفس در قیاس با سایر متغیرهای انگیزه ساز، امتیاز بالایی را بدست آورده

 پس عجیب نیست که قاطعانه بگویم:

افراد با عزت نفس رفتارهای سالم تری از خود نشان می دهند.
افرادی که عزت نفس بالا  دارند در برابر مشکلات درونی و انتقادها کمتر آسیب می بینند
این افراد در برابر درمان های روحی واکنش بهتری به درمان نشان می دهند.
پس نتیجه می گیریم عزت نفس ویژگی منفی ندارد و نیت من از نوشتنن  این مقاله این است که با تمام وجودم به شما بگویم عزت نفس نه تنها موجب کاهش استرس نامطلوب و علائم بیماری می شود، بلکه پایه و اساس اصلی رشد انسان است.

در این بخش می خوام چند تمرین برای تقویت عزت نفس مان به شما آموزش دهم

بعنوان مقدمه و شروع مهم هست که بدانیم ذهن و جسم به هم متصل هستند، عقل سالم در بدن سالم است
سرمایه گذاری عاقلانه زمانی است که برای سلامتی جسممان می گذاریم.

البته آموزش های بیشتر به صورت تصویری در پیج اینستاگرام ما هست که می توانی با کلیک بر اینجا همین الان به رایگان مشاهده کنی

  1. ورزش های هوازی روزی حداقل ۳۰دقیقه (پیاده روی، تردمیل، دنس، دویدن، کوه)

مقاله سانستروم در سال ۱۹۸۴ کاملا روشن بیان کرد، ورزش به بهبود عزت نفس کمک می کند.

هم کنترل وزن، هم سلامت جسم، هم سلامت ذهن

لازم نیست خودتان را خسته کنید، هر مقدار ورزش از ورزش نکردن بهتر است، حتی در محل کارتان، بعداز ساعتی نشستن روی صندلی از جای خود بلند شوید و حرکات کششی یا ده دقیقه دو درجا داشته باشید، هدف کمی بالا رفتن ضربان قلب است و شادی فراوانی که حاصل این فرایند است.

۲. نوشیدن حداقل روزی ۸ لیوان آب

من صبح ناشتا یک لیوان آب ولرم با چند قطره آبلیمو می خورم که چون عادت کردم به این فرایند، اگر روزی ترکیب آب و آبلیمو را نخورم کاملا در حالم هویداس، آب باعث رقیق شدن خون می شود، بنابراین جلوگیری از سکته می کند

 پیشنهادم این است در آخر شب که می خواهید به رختخواب بروید یک لیوان آب نوش جان کنید و بعد بخوابید

تحقیقات اثبات کرده این عمل از انواع سکته جلوگیری می کند.

۳.بهداشت خواب، دو نکته در بهداشت خواب بسیار مهم است

  • ۱)میزان خواب
  • ۲)نظم خواب

خواب نرمال برای بزرگ سالان ۸ساعت می باشد.

۴.تمرین غذا خوردن

اگر بشقاب شما مقدار کمی پروتئین و مقدار زیادی سبزیجات دارد، می توان گفت شما بشقاب سلامت را در اختیار دارید، استفاده از میوه های متنوع، لبنیات به میزان کافی هم مکمل این بشقاب سلامت خواهد بود

خیلی ها معتقدند ما از طریق مهارتها،استعدادها،ویژگی های شخصیتی و تایید دیگران بر ارزش خود می افزاییم. البته تمام این موارد پسندیده هستند اما هیچ کدام گام اول برای رسیدن به عزت نفس نیست.
اما سلامت جسم را می توان اولین گام برای ورود به دنیای ارزشمندها و دوری از خود بیزاری و متعلقات خود بیزاری دانست.
قصدم این نیست که بگویم مولد بودن اشتباه است.
اتفاقا مولد و موفق بودن به توسعه ی زندگی ما کمک می کند، اما زمانی که ارزش های ما به عنوان انسان، فقط و فقط به هر آنچه با دست های مان می سازیم وابسته بشود ،به قربانیان ترس در دنیا تبدیل می شویم، وقتی مولد بودن راه اصلی ما برای غلبه بر خود تردیدی باشد، دربرابر طرد شدن و انتقاد بسیار شکننده می شویم و هر آن ممکن است دچار دچار استرس و اضطراب شویم.
مولد بودن هرگز حس تعلقی که به دنبالش هستیم را به ما نمی دهد، حتی شاید به ما نشان دهد که تا چه حد در اسارت ترس هایمان هستیم.

نتیجه می گیریم سلامتی جسم رابطه ی مستقیم با تقویت و بهبود عزت نفس دارد. 

منابع
مقاله نوون ۱۹۸۶
مقاله تیلور۱۹۸۹
مقاله سانستروم۱۹۸۴

maryam_mahmoudi

جهت دریافت جدیدترین آموزشها و مشاوره رایگان برای افزایش عزت نفس خود همین حالا به تلگرام ما بپیوندید👈🏻👈🏻 پیوستن به آکادمی مریم

موارد زیر را حتما بخوانید 🌐

قوانین ارسال دیدگاه در سایت

  • چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  • چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه:
0